Que fácil é deixar de fumar

Fumar é un dos malos hábitos máis comúns. Causa danos irreparables no corpo e mata gradualmente ao fumador. Como podes despedirte dun desexo de produtos de tabaco e volver a un estilo de vida saudable? Que métodos son máis eficaces coa adicción á nicotina? Como podes fumar para sempre? ¿Podo deixar de fumar gradualmente?

Por que debes deixar de fumar?

A maioría dos fumadores non teñen coñecemento de todo o risco do seu hábito. Cada ano o corpo de fumadores está suxeito a cambios, é dicir,:

• Cambios na natureza patolóxica na córtex cerebral;
• Buscar nicotina a nivel físico e psicolóxico;
• Unha diminución do grao de sensibilidade aos efectos do tabaco no corpo;
• Un aumento do número de receptores de nicotina.

En canto o fumador visite o desexo de deixar de fumar rapidamente, comeza a experimentar os síntomas da síndrome de cancelación. Isto leva a un sufrimento real e a unha sensación especial de romper a persoa fumadora. Familiares neste caso, o desexo de seguir volvendo a un estilo de vida saudable pode seguir axudando, axudando e desanimando.

É máis fácil fumar que loitar contra un mal hábito. É case imposible renunciar aos cigarros sen agonía. Este proceso pode ser doado e simplemente en humanos que experimentan fortes desexos de renunciar a produtos do tabaco.

Etapas da adicción á nicotina

Podo deixar de fumarme? Por suposto, si, se segues a secuencia e as recomendacións de especialistas. Antes de que comece a desfacerse dun mal hábito, paga a pena determinar a dependencia da que son os fumadores. Os expertos determinaron 3 niveis de adicción á nicotina, a saber:

• O tipo episódico se unha persoa non ten dependencia física e só fuma uns puros ao día. Ao mesmo tempo, non é necesario un uso máis frecuente de produtos do tabaco. Non obstante, se hai un forte desexo de fumar, pero non hai cigarro nas proximidades, unha persoa experimenta cambios de humor e rabia.
• Un nivel no que se fuman uns 10 a 30 puros durante o día. O corpo do fumador comeza baixo as consecuencias dun uso tan inadecuado dos produtos do tabaco. Unha persoa comeza a enfermar con gastrite, arrefriados de enfermidades respiratorias, alerxias, distonia vexetais e presión arterial alta. O sono é perturbado gradualmente e os problemas de memoria poden comezar. O rexeitamento dos cigarros leva a un estado depresivo.
• A última fase na que a dependencia dependente fuma máis de 35 cigarros ao día. Hai unha sensación de doloroso empuxe para os produtos do tabaco. Moitas veces os fumadores comezan a padecer enfermidades obstructivas de luz ou precancer. O paciente é torturado pola tose da mañá. Así, o corpo tenta desfacerse da acumulación da resina.

As fases do rexeitamento de fumar salvan gradualmente a unha persoa da adicción nociva. Só os especialistas ou persoas similares poden axudar a deixar de fumar.

É extremadamente difícil participar cun hábito nocivo que se atopa na última etapa de dependencia. É mellor atopar axuda de especialistas para alcanzar o obxectivo previsto. Non obstante, non todos os fumadores teñen a oportunidade de usar os servizos dos narcólogos. A continuación atoparás unha serie de ideas que axudan a deixar de fumar de forma independente. É máis fácil deixar de fumar de forma indolora e gradualmente o número de puros afumados. Se inicias o nivel de lanzamento, podes eliminar os cigarros.

Un erro común de fumadores

En primeiro lugar, é importante fumar correctamente. Os fumadores máis comúns que intentan superar a adicción á nicotina queren superar a adicción fisiolóxica. Cren que despois de que viaxaron desde unha sustancia de estupefacientes, poden volver a un estilo de vida saudable. Despois de 4-7 semanas de fumar, o corpo deixa a nicotina o que este tempo era un elemento do proceso de intercambio.

O paciente sente o desexo físico dos produtos do tabaco. O desexo de fumar desaparece. A maioría dos fumadores cren que a loita cun mal hábito rematou. Non obstante, este é realmente un mito! Por regra xeral, unha persoa comeza de novo os produtos do tabaco despois de pouco tempo.

Por que sucede iso? A falta de atención adecuada á razón psicolóxica da formación de dependencia. Por desgraza, ela provoca outro colapso. Polo tanto, na loita contra o tabaquismo, paga a pena prestar atención ao lado psicolóxico e acompañar o desexo de nicotina.

Oportunidades para fumar para sempre, parar

Hai moitas formas de deixar de fumar. Están entre os máis eficaces:

• A hipnose é un método específico pero bastante eficaz que contribúe a combinar un mal hábito cun episodio negativo a nivel inconsciente. Case o 90-95% dos pacientes con sesións hipnóticas superaron con éxito a súa dependencia do tabaco e xa non volveron.
• A acupuntura é un xeito que chegou a nós desde China. O curso de acupuntura é eficaz co desexo de produtos de tabaco e dor. É moi importante escoller a manipulación dunha acupuntura experimentada.
• Respire con cheiros desagradables - bastante estraño, non por defecto, incómodo, pero moi eficaz. Os especialistas para medicamentos non tradicionais recomendan escoller tales reunións de aromaterapia.
• Introduza a cal na dieta diaria. As franxas de froitas exóticas pódense usar como unha especie de goma de mascar nicotina. A cal contén unha gran cantidade de vitamina C e antioxidantes que axudan efectivamente a facer fronte á adicción á nicotina.
• A resina dunha árbore froiteira (cereixas, albaricoque ou maceira) non só axuda a renunciar aos cigarros, senón tamén a fortalecer o esmalte, mellorar a condición xeral dos dentes e desinfectar a cavidade oral. Coa axuda dunha pequena cantidade de sustancia harzara, é necesario enxágüe con todos os fumadores. Un vaso con decocción sempre debe estar preto.
• Enxágüe sistemático da boca cunha solución especial con cada fumar. Para preparar unha decocción curativa, leva 2 culleres de té. Calamus e 4 tl. Menta. Unha mestura de herbas bótase con auga fervendo e infundida durante 90 minutos. Un vaso con decocción debe estar sempre ao lado do fumador, de xeito que a primeira vez que esixe fumar hai a posibilidade de enxágüe a cavidade oral.
• Determinamos a data de decidir sobre o rexeitamento dun mal hábito no calendario. A seguinte marca debería ser a data que ten lugar 14 días despois da decisión. Mentalmente, todos estes días deberían inspirarse por si mesmos de que a dependencia da nicotina desaparecerá en dúas semanas.

Tamén é importante atopar unha motivación decente que axude a xestionar o seguinte desexo de tratarte a un cigarro. Debe cambiar o tipo de día, o equilibrio hídrico e a nutrición adecuada. Isto acelera o proceso de restauración do corpo e permítelles facer fronte á adicción á nicotina.

Cando fumes por primeira vez, debes pechar os ollos, respirar profundamente e tocar as orellas e a cabeza con movementos de masaxe lixeira. Abrimos os ollos e examinamos a habitación na que estamos e recordamos o que faríamos. Entendemos que non hai tempo para unha ruptura de fume e está no negocio coa nosa cabeza. É moi importante que o fumador teña un día que está literalmente pintado por un minuto, se non, este método non funcionará.

Nos primeiros 5-7 días de loita contra o tabaquismo, é necesario reducir gradualmente a cantidade de cigarros afumados ao día. É moi importante manter os rexistros por escrito sobre calquera cigarro que se lavou. O máis importante é manter a honestidade e non ocultar ningunha cantidade real. Non te equivoces! Tamén se recomenda reparar o tempo do cheiro. É necesario reducir o número de cigarros ata o momento do rexeitamento completamente do tabaquismo.

Tamén é importante escoller un ambiente adecuado para ti que poida axudar con máis avarías. Non importa onde se atopen amigos. Podes atopar comunicación e apoio non só na familia, no traballo, entre compañeiros de escola, senón tamén en internet. Para os fieis a Deus, as visitas na igrexa e a comunicación cun sacerdote son perfectas que atopan as palabras correctas e conducen o camiño real. Tamén podes evitar unha avaría coa meditación, que axuda a configurar os teus propios pensamentos positivamente.

No momento da adaptación á vida sen produtos de tabaco, o ex fumador sufrirá insomnio, dor de cabeza, sobreexcitación nerviosa, tose e letarxia. Os síntomas dunha cancelación adoitan levar a un estado depresivo, pero por este motivo non debes tirar o plan e deixar a porta prevista a medio camiño. É desexable que unha persoa próxima poida acougar ao fumador nestes momentos e recordar que esta agonía desaparece o suficientemente rápido.

Tamén podes estragarte por todos os días reais sen cigarros visitando o teu libro favorito, un baño quente ou o teu café favorito. O rexeitamento do tabaquismo trae un estrés fumador que debería estar desbordado coas túas clases favoritas. Se o tabaquismo é unha especie de antidepresivo, un paquete de cigarros coa súa froita favorita, doces, bebidas de chocolate ou unha bola anti -tress debe ser substituída en situacións estresantes.

O máis importante é escoller só unha pequena cousa que lle gustará. Podes deixar de fumar se atopas un substituto pola tradición habitual que se converteu en interrupcións do fume.

Podes apoiarte independentemente uns dos outros nos momentos nos que tes un mal hábito coa axuda de:

• Blog que conta dos seus propios logros. En Internet, moitas veces poden atopalos como persoas, cuxo apoio contribúe a evitar avarías.
• Agasallos para todos os días pasaban sen cigarros. Así, gradualmente podes deixar de fumar;
• Exercicios físicos, baila á música rítmica. O deporte é capaz de fumar menos;
• Análise dos aspectos positivos que aparecerán despois do rexeitamento da adicción á nicotina. Un excelente incentivo será o cálculo dos custos do diñeiro, que se emiten anualmente para os cigarros. A cantidade obtida sorprenderá e dará a forza necesaria para combater o tabaquismo. Co diñeiro gardado podes mercar cousas cómodamente para o teu corazón. Será bastante merecido;
• Camiña ao aire fresco, pracer polo tipo de natureza pintoresca, arquitectura;
• Beber bebidas sistemáticas con limón ou engadir unha variedade de herbas e especias. No momento en que tira moito, podes beber unha cunca deste líquido.

Cando a compañía soa unha proposta para unha ruptura de fume, tes que atopar forza e lixo. Se non, nunca será posible separar a dependencia. A auto -hipnose mellor axuda nesta situación. Poderías pensar que a xente agora non se ofrece para non fumar un cigarro, senón unha varita que cambia a vida da vida no lado negativo.

O fumar gritar pode ser difícil. É moi importante non deixar o camiño previsto e crer que todo funcionará. No futuro, podes representarte á imaxe dunha persoa non fumosa, sa e exitosa. Os experimentos con conciencia adoitan ser moi exitosos.

Limpar o corpo de toxinas de tabaco

Se te negues a depender da nicotina, debes coidar a limpeza do corpo do veleno do tabaco. Por este motivo, os expertos recomendan:

• Beba 2,5 litros de auga todos os días (té verde, zume recén presionado). Isto acelera o proceso bruto.
• Enxágüe sistematicamente a cavidade oral mediante unha solución de refresco. Para iso, necesitas unha cucharadita de refresco que verte 200 ml de auga morna. A composición é tocada e axeitada para o seu uso. O aclarado axuda a eliminar o proceso inflamatorio da cavidade oral.
• Engade os parámetros de aire na habitación, o que significa que eliminar o esputo dos pulmóns. A temperatura do aire debe situarse entre os 22 e os 23 ° C e o indicador de humidade está entre o 55 e o 60%.

Posibles consecuencias negativas de renunciar aos cigarros

Se gradualmente deixas de fumar, podes normalizar a presión, restaurar o traballo dos pulmóns, reducir o risco de enfermidades oncolóxicas, normalizar a circulación sanguínea, para eliminar a ronca e a tose, para eliminar a respiración, reducir o risco de enfermidades do sistema cardiovascular. Non obstante, paga a pena recordar que unha forte negativa a fumar produtos do tabaco, a psique e o corpo humano testificaron ao estrés. Moitas veces o fumador aprende os síntomas da síndrome de cancelación, a saber:

• Os ataques de tose que axudan a limpar os pulmóns da acumulación de resinas e compoñentes nocivos;
• Redución do sistema inmunitario;
• Obrigas dos arrefriados;
• a aparición de úlceras na cavidade oral;
• A interrupción da dixestión (o estreñimiento ou a diarrea ocorre a miúdo, pódese sentir a dor aguda no estómago);
• Manifestación de irritabilidade que leva a ladrillos nerviosos frecuentes;
• A fame constante, que obriga a "varrer" todo desde a neveira, o que leva a un peso excesivo;
• A aparición de problemas psicolóxicos;
• A manifestación de nerviosismo, depresión e cambios de ánimo.

Cada organismo é individual, polo que as persoas na loita contra a dependencia da nicotina teñen dificultades diferentes. É mellor deixar de fumar gradualmente. Independentemente do difícil que sexa recordar que os síntomas da cancelación pasarán en breve e se non se rompe, podes desfacerse dun mal hábito para sempre. Con síntomas demasiado graves, podes axudarche a meditar a meditación. O tratamento da adicción á nicotina é un proceso bastante complicado.

Como podes facer fronte aos síntomas da síndrome de cancelación e non romper? Como podes obrigarte a deixar de fumar? Use o consello de especialistas expertos. En primeiro lugar, paga a pena tomar unha forte decisión, separarse dos cigarros ou non comezar esta idea. Lectura sistemática de literatura especializada que axudan a renunciar a un mal hábito. Neste caso, un libro popular sobre un xeito doado de deixar de fumar é moi eficaz.

A maioría dos fumadores estaban no bo camiño por mor deste best -seller e xa non volveron aos produtos do tabaco. Deixa de fumar deste xeito.

A historia que lle gusta á xente tiña xente sobre as súas propias experiencias. Os camaradas na desgraza poden axudar nunha situación difícil, aliviar a irritabilidade e o nerviosismo. É máis fácil loitar con xente tan hábil. Elixe o teu deporte favorito para as clases. Acceso á camiñada, correr, nadar, bailar. A actividade física cura o corpo e alivia o desexo obsesivo de fume. Con deportes podes eliminar rapidamente o esputo dos pulmóns e eliminar a tose.

Vaia á nutrición correcta que permita non preocuparse polo peso. Este problema é especialmente relevante para o sexo xusto. Cada exceso de quilogramo provoca o desenvolvemento da depresión e unha avaría. A nutrición correcta debe equilibrarse e un gran número de verduras e froitas frescas, leite e produtos lácteos, vitamina C para desfacerse da adicción á nicotina a través de todos! Finalizar a unha muller, con todo, é un pouco máis difícil que un home.

Atopa un pasatempo que se distrae dos malos pensamentos. As viaxes axitadas axudan moi eficazmente, o que obriga a gastar unha gran cantidade de enerxía. Deste xeito, podes pensar máis sobre o próximo descanso e non sobre cigarros. Independentemente do método de rexeitar o tabaquismo, convén recordar que o máis importante é a forza de vontade nesta difícil loita. Unha persoa é capaz de superar todas as dificultades se hai un obxectivo claro e un desexo claro. É posible deixar de fumar dunha vez por todas.